こんにちは、ココです！
「若い頃と同じ食事量なのに太る」
「食べていないはずなのに体重が落ちない」
そんな悩み、ありませんか？
実はこれ、年齢による体の変化が大きく関係しています。
今日は「年齢×症状」別に、無理なく続けられるダイエットの考え方をまとめました。
年齢とともに痩せにくくなる理由
年齢を重ねると、こんな変化が起きやすくなります。
- 基礎代謝が下がる
- 筋肉量が減る
- ホルモンバランスが変わる
- 血流・リンパの流れが滞りやすくなる
つまり、「同じ生活」でも太りやすく、痩せにくい体になっているんです。
だからこそ、
若い頃と同じダイエット方法が合わなくなるのは当たり前なんですね。
40代〜に多い症状と対策
① お腹・腰まわりだけ落ちない
この年代で特に多いのが内臓脂肪タイプ。
対策は「食事量を減らす」よりも、
- たんぱく質をしっかり摂る
- 夜遅い炭水化物を控える
- 朝〜昼にしっかり食べる
がおすすめです。
② むくみやすくなった
むくみ＝太ったと勘違いしがちですが、
原因は塩分・冷え・運動不足が多め。
- 白湯を飲む
- 足首を回す
- お風呂で温まる
これだけでも、見た目がかなり変わります。
50代〜に多い症状と対策
① 食事量が少ないのに痩せない
これは「代謝低下＋栄養不足」が原因かも。
特に不足しやすいのが、
- たんぱく質
- 鉄分
- ビタミンB群
量を減らすより、質を見直すことが大切です。
② 疲れやすくて運動が続かない
激しい運動は必要ありません。
- 1日10分のストレッチ
- 寝る前の軽い体操
- 階段を使う
「続くこと」を優先しましょう。
年齢ダイエットで一番大事なこと
それは、
無理をしないこと。
短期間で体重を落とそうとすると、
- 体調を崩す
- リバウンドしやすくなる
- 続かない
という悪循環に入ってしまいます。
体重よりもまず、
- 見た目
- むくみ
- 体の軽さ
このあたりの変化を感じることを目標にしてみてください。
まとめ
- 年齢とともに体は変わる
- 若い頃のダイエットが合わなくなるのは普通
- 食事の「量」より「内容」が大切
- 続けられる方法が一番の近道
焦らず、少しずつ。
今の自分に合ったやり方で、一緒に整えていきましょう☺️
以上、ココでした！
