こんにちは、ココです！
「食べる量は変わっていないのに体重が増える」
「昔より痩せにくくなった気がする」
こんなふうに感じることはありませんか？
実はそれ、代謝が落ちてきているサインかもしれません。
年齢や生活習慣の影響で、代謝は少しずつ低下していきます。今回は、代謝が落ちている人に出やすい特徴と、今日からできる対策をご紹介します。
代謝が落ちている人に多いサイン
① 体が冷えやすい
手足が冷たい、冬以外でも冷房がつらい人は要注意。代謝が低いと熱を作りにくくなります。
② 朝スッキリ起きられない
睡眠時間は足りているのに疲れが残るのは、エネルギー消費がうまくいっていない可能性があります。
③ 同じ生活でも太りやすくなった
食事量が変わらないのに体重が増えるのは、基礎代謝の低下が原因のことも。
④ むくみやすい
血流やリンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まりやすくなります。
代謝を上げるために意識したいこと
① 朝一杯の白湯を飲む
起きてすぐ白湯を飲むだけで、内臓が温まり代謝スイッチが入りやすくなります。忙しい朝でも取り入れやすい習慣です。
② たんぱく質をしっかり摂る
筋肉は代謝の要。
卵・鶏むね肉・豆腐・納豆など、消化に優しいたんぱく質がおすすめです。
③ 無理な運動より「温める」
激しい運動が苦手な人は、
・湯船に浸かる
・腹巻やレッグウォーマーを使う
など、体を冷やさない工夫が効果的です。
代謝アップを助ける美容・ケア方法
最近注目されているのが、温め系のエステやホームケア。
- インディバ：深部から体を温め、冷え・むくみ対策に◎
- よもぎ蒸し：女性特有の冷えに人気
- 温感マッサージジェル：自宅で手軽に使えるのが魅力
「運動は続かないけど、ケアならできそう」という方にも向いています。
ダイエットは「頑張る」より「整える」
代謝が落ちている状態で食事制限だけをすると、
痩せにくい＋リバウンドしやすい体になってしまいます。
まずは
✔ 冷やさない
✔ しっかり寝る
✔ 体をいたわる
この3つを意識するだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
「最近なんだか不調かも？」と感じたら、体からのサインを見逃さず、無理のないダイエットを心がけてみてくださいね。
以上、ココでした！
